Cara Menambah Berat Badan Dengan Alami dan Sehat

Thisway.id – Cara menambah berat badan bisa dilakukan dengan mengubah kebiasaan tertentu termasuk pola dan asupan makan. Berat badan ideal merupakan hal yang diinginkan banyak orang, selain baik untuk kesehatan tubuh juga baik untuk penampilan fisik seseorang.

Ada beberapa yang ingin menaikkan berat badannya agar ideal dengan melakukan beragam cara. Akan tetapi sudahkah memilih cara yang tepat dan aman? Pemilihan cara yang cukup ekstrem justru akan berimbas pada kesehatan tubuh. Maka dari itu di bawah ini akan diulas bagaimana agar berat badan dapat bertambah mencapai hasil yang ideal.

Cara Menambah Berat Badan Dengan Alami dan Sehat

1. Minum Air dan Susu Lebih Banyak

Tidak hanya berkhasiat untuk proses metabolisme tubuh, ternyata air memiliki peran yang cukup tinggi dalam menaikkan berat badan. Dengan minum air mineral tubuh akan terhindar dari berbagai racun sehingga berat badan dapat bertambah secara sehat.

Tidak hanya air, Anda juga bisa mengonsumsi susu atau yogurt rendah gula. Kandungan protein dan senyawa baik lain dalam produk olahan susu rendah gula mampu memenuhi kebutuhan cairan tubuh serta sebagai sumber kalori yang baik.

Baca Juga: (Cara Membuat Slime Dengan Bahan Sederhana)

2. Mengonsumsi Makanan Kaya Protein

Untuk mendapat berat badan ideal, Anda bisa mengonsumsi lebih banyak makanan dengan kandungan protein tinggi. Protein sangat bermanfaat dalam membantu pertumbuhan tubuh salah satunya menghasilkan berat badan yang ideal. Konsumsi jenis makanan berikut mulai dari daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan buah-buahan.

3. Atur Jadwal Makan dan Kurangi Porsi

Cara menambah berat badan efektif lainnya dengan mengatur jadwal makan serta mengurangi porsinya. Ubah waktu makan Anda menjadi lebih sering, misalnya yang semula tiga kali sehari, menjadi lima kali sehari.

Tentunya dengan porsi makan yang lebih sedikit agar asupan kalori tetap terjaga. Bisa juga menambahkan beberapa camilan seperti buah seperti apel, pisang, pepaya dan lain-lain.

4. Jangan Minum Sebelum Makan

Jika ingin menambah berat badan maka disarankan untuk tidak minum sebelum makan. Karena kebiasaan tersebut akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan makan dalam jumlah lebih sedikit. Sehingga asupan kalori tubuh tidak terpenuhi dengan baik.

5. Olahraga Secara Rutin

Tidak hanya untuk mengurangi berat badan, olahraga juga dapat membantu Anda menambah berat badan. Lakukan olahraga secara rutin untuk membakar lemak dan membangun massa otot sehingga berat badan bisa bertambah.

Jenis olahraga yang disarankan adalah angkat beban, push-up, plank, lunges, dan lain sebagainya. Lakukan olahraga tersebut secara perlahan sesuai kemampuan agar tidak menimbulkan risiko yang tidak diinginkan.

Bisa juga berkonsultasi dengan dokter untuk meminta saran olahraga seperti apa yang sesuai dengan kondisi tubuh. Apalagi bagi seseorang yang memiliki riwayat cedera tentu tidak boleh berolahraga terlalu ekstrem.

6. Istirahat dengan Cukup

Pola tidur yang tidak teratur akan berimbas pada kondisi tubuh seperti berat badan yang naik turun dan metabolisme yang tidak lancar. Selain itu kualitas tidur akan mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan otot.

Buat jadwal tidur dengan baik dan pastikan cukup, jangan tidur terlalu malam atau jamnya terlalu lama. Tidur secukupnya sampai tubuh Anda merasa segar dan tubuh menjadi semangat untuk beraktivitas.

Demikian cara menambah berat badan yang bisa dilakukan di rumah tanpa secara sehat dan alami. Kuncinya terapkan pola hidup sehat dan hindari kebiasaan buruk seperti tidur terlalu malam, mengonsumsi makanan rendah cepat saji, dan lain sebagainya. Selain mengatur pola dan asupan makanan, olahraga dapat membantu Anda menambah berat badan melalui pembentukan masa otot.