Cara Menurunkan Kolesterol Mudah dan Efektif

Thisway.id – Cara menurunkan kolesterol bisa diatasi dengan menerapkan beberapa kebiasaan. Kolesterol sendiri merupakan salah satu penyebab terjadinya penyakit kardiovaskular seperti jantung, stroke, dan lain-lain.

Untuk penyebabnya beragam, mulai dari pola makan yang tidak teratur, asupan gizi yang tidak seimbang, serta faktor lainnya. Simak penjelasan berikut untuk mengetahui bagaimana menurunkan kolesterol.

Cara Menurunkan Kolesterol Mudah dan Efektif

1. Kurangi Makanan dengan Kandungan Lemak dan Gula yang Tinggi

Kolesterol bisa disebabkan karena terlalu banyak mengonsumsi makanan mengandung lemak serta gula. Selain menyebabkan diabetes, gula juga dapat meningkatkan kolesterol dalam tubuh sehingga perlu dikurangi. Anda dapat mengecek terlebih dahulu jumlah gula dan lemak pada makanan yang akan dikonsumsi untuk menghindari kolesterol.

Umumnya lemak penyebab tingginya kolesterol yaitu lemak jahat atau lemak jenuh/lemak trans. Jenis lemak tersebut sering ditemukan pada beberapa jenis makanan seperti makanan cepat saji, gorengan, atau makanan dengan kadar minyak tinggi.

Baca Juga: (Cara Sadap WA Jarak Jauh 2021 Tanpa Scan Anti Ribet)

2. Hentikan Kebiasaan Merokok

Bagi perokok disarankan untuk segera menghentikan kebiasaan merokok karena dapat meningkatkan kolesterol jahat pada tubuh. Hal tersebut terjadi lantaran kandungan nikotin pada rokok mencegah peredaran kolesterol untuk proses penyaringan ke hati.

Sehingga kolesterol dalam tubuh mengalami penumpukan di pembuluh darah, kemudian menghambat pembuluh darah dan akhirnya dapat menimbulkan kemungkinan penyakit kardiovaskular.

Berhentinya kebiasaan merokok dapat membuat kolesterol baik meningkat dan membantu proses pembersihan kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Cukupi Kebutuhan Serat

Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, serat dinilai ampuh sebagai cara menurunkan kolesterol alami. Serat berperan mencegah penyerapan kolesterol berlebih dalam usus dengan cara mengikat lemak. Untuk asupan serat bisa Anda dapatkan dari bahan-bahan alami seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, serta gandum.

4. Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal

Selain sehat memiliki berat badan ideal dapat menjauhkan Anda dari berbagai penyakit. Kondisi kelebihan berat atau obesitas adalah salah satu penyebab munculnya kolesterol jahat pada tubuh.

Berdasarkan salah satu penelitian mengurangi serta menjaga berat badan secara teratur untuk jangka waktu yang lama akan memperbaiki metabolisme tubuh. Dengan begitu tubuh akan mampu menghindari terjadi penumpukan kolesterol jahat dan penyerapan kolesterol baik meningkat.

Menjaga berat badan dapat dilakukan dengan menerapkan pola makan yang teratur dengan asupan gizi yang terpenuhi. Selain itu ditambah dengan olahraga secara rutin minimal 30 menit sehari.

Adapun olahraga yang bisa Anda lakukan bermacam-macam sesuai dengan kondisi kesehatan, mulai dari jalan kaki, joging, bersepeda, berenang, bermain basket, dan lain-lain. Agar lebih aman Anda bisa berkonsultasi ke dokter mengenai olahraga seperti apa yang tepat.

5. Kelola Stres dengan Baik

Ternyata stres terlalu lama dapat menimbulkan efek negatif bagi tubuh, tak terkecuali kadar kolesterol jahat yang meningkat. Pada saat seseorang mengalami stres, tubuh akan bereaksi dengan mengeluarkan hormon adrenalin dan kortisol yang memicu peningkatan kadar kolesterol. Meskipun demikian dengan adanya pelepasan dua hormon tersebut dapat meningkatkan energi untuk tubuh.

Untuk mengelola stres Anda dapat melakukan aktivitas yang menyenangkan dan membuat suasana hati menjadi lebih nyaman. Misalnya melakukan hobi atau traveling ke beberapa destinasi wisata yang sesuai dengan selera Anda.

Jika stres yang dialami cukup parah dan sudah terjadi dalam waktu yang lama, bisa berkonsultasi ke dokter. Harapannya dengan berkonsultasi ke dokter bisa memperoleh penanganan yang tepat.

Demikian cara menurunkan kolesterol yang bisa mulai Anda terapkan dari sekarang. Kolesterol dapat dihindari dengan menerapkan pola hidup sehat dan hindari stres berlebih. Dengan begitu kadar kolesterol dalam tubuh akan normal.