Cara Menurunkan Darah Tinggi Dengan Mengubah Kebiasaan Ini

Thisway.id – Cara menurunkan darah tinggi bisa dilakukan dengan mengubah beberapa kebiasaan yang berdampak negatif bagi kesehatan. Darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu penyebab penyakit kardiovaskular seperti jantung dan lain-lain.

Maka penting untuk mengetahui hal-hal penyebab darah tinggi dan bagaimana cara mengatasinya. Berikut akan dijelaskan beberapa tips menurunkan darah tinggi tanpa harus mengonsumsi obat-obatan.

Cara Menurunkan Darah Tinggi Dengan Mengubah Kebiasaan Ini

1. Kurangi Konsumsi Natrium dan Lemak Jahat

Salah satu penyebab darah tinggi adalah terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan kandungan natrium dan lemak yang tinggi. Biasanya sering ditemukan pada makanan ringan, fastfood, dan makanan berminyak.

Untuk orang dewasa jumlah natrium yang dianjurkan hanya 1500-2000mg saja per hari, atau sama dengan 1 sendok teh garam per hari. Ini bukan jumlah garam pada satu masakan, tetapi mencakup jumlah garam pada semua makanan.

Baca Juga: (Cara Mengatasi Rambut Rontok Dengan Efektif Secara Alami)

2. Lakukan Diet DASH

Diet DASH pada penerapannya bukan berfokus pada porsi makanannya, tetapi kandungan dari setiap makanan. Diet DASH menerapkan aturan dengan mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak kemudian diganti dengan menambah konsumsi sayur, buah serta gandum. Diet DASH memperkirakan kebutuhan kalori sekitar 2000 per hari, di mana jumlah sajiannya diatur sebagai berikut.

• Sayuran

Setiap harinya Anda dapat mengonsumsi sayuran 4-5 sajian, di mana setiap sajian terdiri dari sayuran mentah atau jus dengan total 170 gram. Atau mengonsumsi sayuran mentah saja dalam satu sajian dengan total 340 gram.

• Buah-buahan

Di dalam menu diet DASH Anda perlu mengonsumsi buah yang satu sajian berjumlah 170 gram. Untuk buah-buahan Anda bisa mengonsumsi satu jeruk, apel atau buah lainnya. Selain dikonsumsi langsung, buah dapat diolah dan dikonsumsi dalam bentuk jus. Adapun jumlah sajian buah setiap harinya terdiri 4-5 sajian.

• Yogurt

Sebagai tambahan, dapat mengonsumsi yogurt satu cup setiap hari untuk membantu menjaga kesehatan dan melancarkan pencernaan.

• Biji-bijian

Konsumsi biji-bijian per harinya bisa 6-8 sajian, jumlah dapat disesuaikan dengan kebutuhan. Adapun jenis biji-bijian yang bisa dikonsumsi antara lain gandum, pasta gandum, beras merah, dan oatmeal.

Selain mengatur jumlah sajian makanan yang harus dikonsumsi, Anda juga perlu mengurangi jenis makanan beriku untuk mengurangi tekanan darah, berikut rinciannya.

• Lemak serta minyak yang juga meliputi butter dan margarin disarankan hanya konsumsi satu sendok per hari. Kemudian untuk saus salad serta mayones usahakan konsumsi dua sendok makan saja dalam sehari.
• Daging dan lemak, batasi jumlahnya maksimal 6 sajian sehari, disarankan lebih sedikit dari jumlah tersebut. Untuk satu sajian beratnya tidak lebih dari 6 ons.
• Gula, atau makanan manis disarankan konsumsi sebanyak satu sendok makan dalam seminggu
• Garam, jumlah natrium yang diperkenankan dalam satu hari sekitar 1.500 mg atau seperempat sendok teh

3. Rutin Berolahraga

Cara menurunkan darah tinggi efektif bisa diatasi dengan berolahraga secara rutin. Olahraga mampu memperlancar metabolisme tubuh sehingga organ-organ dapat bekerja secara optimal.

Dengan berolahraga otot-otot akan lebih kuat terutama otot jantung, sehingga jantung mampu memompa darah lebih banyak dan peredaran darah ke seluruh tubuh menjadi lancar. Ada berbagai olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, antara lain jalan kaki, lari, berenang, latihan aerobik dan masih banyak lagi. Lakukan minimal 30 menit sehari atau 3 kali dalam seminggu.

Demikian cara menurunkan darah tinggi yang bisa Anda coba, caranya pun cukup mudah, kuncinya terapkan pola hidup sehat.