2 Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Memulai Diet

Thisway.id – Cara menghitung berat badan ideal seseorang bisa dihitung dengan dua cara. Memiliki berat badan ideal merupakan impian semua orang. Tidak hanya membuat seseorang percaya diri dengan penampilan, tetapi dengan berat badan ideal  membuat tubuh terasa lebih bugar.

Karena berat badan tubuh yang berlebih bisa menyebabkan berbagai penyakit seperti diabetes, stroke, dan lain sebagainya. Berikut langkah menghitung berat badan ideal karena setiap orang memiliki berat badan ideal yang berbeda.

Ini Dia Dua Cara Menghitung Berat Badan Ideal

1. Menghitung Berat Badan Ideal dengan Kalkulator BMI

Cara pertama yang bisa Anda coba adalah menghitung menggunakan kalkulator BMI. BMI atau Body Mass Index merupakan cara menghitung berat badan ideal berdasarkan berat dan tinggi badan.  Perhitungan BMI dibedakan berdasaran usia seseorang, cara ini umumnya digunakan untuk usia 20 tahun ke atas.

Adapun rumus menghitung berat badan dengan BMI yaitu:

Berat Badan Ideal = berat badan (kg)/tinggi badan (m)

Apabila menggunakan cara ini, Anda akan mengetahui apakah berat badan masuk ke dalam kategori ideal atau tidak. Berikut rincian kategori berdasarkan berat badan seseorang.

• • Kurus: BMI lebih dari 18,5
  • Normal: BMI berada di kisaran 18,5 – 25
  • Overweight: BMI lebih dari 25
  • Obesitas: BMI lebih dari 40, jika sudah mencapai angka ini sebaiknya segera lakukan penanganan agar tidak semakin bahaya.

2. Menghitung Berat Badan dengan Rumus Broca

Cara menghitung berat badan ideal praktis ini ditemukan oleh Paul Broca dimana membedakan perhitungan berat badan wanita dan pria. Rumus tersebut didasarkan pada fakta bahwa pria dan wanita mempunyai komposisi tubuh yang berbeda. Berikut rumus untuk menghitung berat badan ideal.

• • Wanita: (tinggi badan (cm) – 100) – ((tinggi badan (cm) – 100) x 15%)
  • Pria: (tinggi badan (cm) – 100) – ((tinggi badan (cm) – 100) x 10%)

Sebagai contoh untuk wanita dengan tinggi badan 158, cara menghitung adalah (158 – 100) – ((158-100) x 15%) = 58 – 8,7 = 49, 3.

Jadi berat badan idealnya adalah 49,3 kilogram. Demikian juga untuk pria perhitungannya sama.

(Baca juga: Cara Cek Kuota 3 Terlengkap dengan 4 Cara Online)

Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal

• Menerapkan Pola Makan Secara Konsisten

Menerapkan pola makan yang baik dan tepat secara konsisten akan membantu Anda mendapatkan berat badan ideal. Agar konsisten Anda dapat membuat list menu untuk satu minggu ke depan. Selain itu persiapkan juga list menu saat bepergian agar pola makan tetap terjaga.

• Sarapan

Banyak yang mengira sarapan bisa menurunkan berat badan, padahal anggapan ini sangat tidak benar. Melewatkan sarapan hanya akan meninggalkan efek buruk bagi tubuh karena tidak mendapatkan energi untuk beraktivitas. Akibatnya tubuh menjadi lemas dan keinginan makan di siang dan malam hari justru meningkat. Tentu saja hal ini akan membuat berat badan Anda meningkat.

• Menjaga Porsi Makan

Mengatur porsi makan sesuai kebutuhan adalah langkah penting untuk menjaga berat badan agar tetap ideal. Jika dirasa berat badan Anda meningkat bisa mengurangi porsi makan.

Agar tubuh merasa kenyang meskipun porsi makan berkurang, Anda bisa mengombinasi jumlah karbohidrat, protein, serat, dan vitamin dengan jumlah yang pas. Disarankan menambah jumlah protein karena bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

• Konsumsi Buah dan Sayur

Merupakan sumber serat, buah dan sayur sangat bermanfaat dalam membantu menjaga berat badan. Serat dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, mengontrol gula darah, terhindar dari kolesterol, melancarkan pencernaan, dan melindungi tubuh dari beragam penyakit.

Demikian cara menghitung berat badan ideal yang bisa dilakukan di rumah dengan mudah. Kuncinya terapkan pola hidup sehat dan jangan lupa untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari.