Cara Mengecilkan Perut Buncit Cepat Langsing dan Anti Gagal

Thisway.id  – Cara mengecilkan perut dapat dilakukan secara sederhana tanpa harus melakukan operasi. Perut buncit adalah kondisi dimana lingkar perut seseorang melebihi ukuran standar, dimana pria melebihi 102 cm dan wanita 88 cm. Kondisi tersebut merupakan salah satu masalah kesehatan dan penampilan yang dialami banyak orang.

Banyak yang berpikir tujuan mengecilkan perut buncit hanya untuk masalah penampilan saja, tetapi perut yang semakin mengecil dapat mengindikasikan kebugaran seseorang.

Sebenarnya perut buncit merupakan hal yang normal pada setiap manusia, terutama setelah makan. Hal tersebut dikarenakan lambung akan menampung makanan yang manusia konsumsi sehingga kapasitasnya penuh.

Namun kembali lagi, perut buncit yang terjadi terus menerus akan menyebabkan penyakit. Berikut adalah cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut.

Cara Mengecikan Perut Buncit Agar Cepat Langsing

1. Rajin Minum Air Putih

Minum air putih memiliki banyak manfaat, di antaranya mampu menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Berdasarkan Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme, minum air dapat meningkatkan pengeluaran energi hingga 100 kalori per hari.

Selain minum air sebelum makan akan membantu merasa lebih kenyang dan membuat Anda makan dengan porsi kalori lebih sedikit.

Terakhir, menurut studi European Journal of Clinical Nutrition, minum air memberikan banyak manfaat pada tubuh, salah satunya mengecilkan perut. Minum air pun dapat mengurangi sembelit dan meringankan perut kembung.

2. Tidak Makan Terlalu Cepat

Cara mengecilkan perut sederhana berikutnya adalah tidak makan terlalu cepat. Makan terlalu cepat membuat makanan tidak terkunyah dengan baik sehingga menyebabkan udara lebih banyak tertelan dan perut menjadi kembung.

Durasi yang diperlukan untuk makan sebaiknya sebanyak 30 menit agar makanan dapat dicerna dengan baik. Makan secara perlahan juga membuat Anda lebih cepat kenyang.

3. Olahraga

Menurut penelitian dari Prof. Dirk Vissers dari University of Antwerp dalam jurnal Plos One, latihan aerobik dapat mengurangi perut buncit. Cara kerjanya dengan melakukan latihan dari tingkat sedang hingga berat untuk membakar lemak berlebih pada tubuh. Selain itu tidak perlu mengurangi asupan kalori karena selama latihan akan berubah menjadi energi.

Namun jika Anda tidak bisa atau tidak punya waktu luang yang banyak untuk berolahraga, cukup jalan kaki di pagi hari. Lakukan selama kurang lebih 15-30 menit secara rutin setiap hari agar metabolisme tubuh bekerja dengan baik. Jalan kaki di pagi hari dapat membantu membakar lemak dalam tubuh.

(Baca juga: Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Agar Cepat Plong)

4. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Makanan tinggi serat akan membantu Anda mengecilkan perut lantaran serat membuat tubuh kenyang lebih lama. Serat dapat bertahan lama di saluran pencernaan sehingga tidak mudah lapar.

Beberapa makanan tinggi serat meliputi kubis, kacang polong, beri hitam dan alpukat. Tidak hanya membantu mengecilkan perut, konsumsi serat tinggi membantu meningkat asupan nutrisi yang baik itu kesehatan.

5. Konsumsi Protein dan Biji-bijian

Selanjutnya mengecilkan perut dapat dilakukan dengan konsumsi biji-bijian dan protein. Biji-bijian dikenal mampu mengurangi produksi insulin yang mendorong penyimpanan lemak, sehingga mampu menghilangkan lemak di perut.

Menurut penelitian yang dilakukan pada 60 wanita dan pria di Denmark, konsumsi 25% kalori dari protein dapat membantu menghilangkan lemak. Adapun lemak yang hilang dua kali lebih banyak dibandingkan mengonsumsi lebih sedikit protein.

Untuk mendapatkan asupan protein Anda bisa mengonsumsi biji-bijian seperti ikan, beras merah, telur, susu, roti gandum, yoghurt dan sayuran seperti wortel, brokoli dan bit.

Beberapa cara mengecilkan perut di atas dapat dilakukan untuk mendapatkan bentuk yang ideal dan sehat. Kuncinya perhatikan pola makan dan olahraga secara teratur agar tidak terjadi penumpukan lemak yang berbahaya bagi kesehatan.