10 Cara Mengecilkan Paha Besar Agar Kecil dan Kencang

Thisway.id – Banyak yang mencari tahu bagaimana cara mengecilkan paha secara efektif tanpa harus mengeluarkan banyak biaya. Memiliki paha yang terlihat besar membuat banyak wanita merasa tidak percaya diri. Selain itu, mempunyai paha yang besar membuat beberapa orang kesulitan ketika menggunakan dress, rok maupun celana.

Untungnya ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha. Mulai dari yang alami hingga berkunjung ke klinik kecantikan untuk sedot lemak. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan di rumah.

Berikut Cara Mengecilkan Paha Secara Efektif

1. Atur Asupan Makanan

Sering dianggap sepele ternyata asupan makanan yang masuk ke tubuh juga berpengaruh ke ukuran paha. Untuk menghindari adanya penumpukan lemak jahat di bagian betis dan paha, disarankan memilih makanan yang rendah lemak. Tidak hanya itu pastikan asupan protein tercukupi agar otot dapat terbentuk secara sempurna.

2. Minum Kopi di Pagi Hari

Kandungan senyawa yang bersifat diuretik di dalam kopi mampu menstimulasi metabolisme tubuh, sehingga dapat membantu mengecilkan paha. Kafein yang terdapat pada kopi juga mampu membakar lemak dalam tubuh dan meningkatkan energi ketika beraktivitas.

3. Kurangi Karbohidrat

Berikutnya yang harus Anda lakukan jika ingin mengecilkan paha adalah mengurangi asupan karbohidrat yang dikonsumsi. Hal tersebut dikarenakan tubuh mengubah karbohidrat menjadi glikogen yang disimpan bersama dengan air dan otot.

Semakin banyak mengonsumsi karbohidrat maka semakin banyak pula air yang tersimpan di dalam tubuh dan membuat tubuh terlihat lebih besar serta bergelambir.

4. Naik Turun Tangga

Cara mengecilkan paha sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah adalah naik turun tangga. Cara ini cukup efektif membakar lemak di paha, jadi tidak perlu jauh-jauh ke gym untuk berolahraga. Lakukan gerakan melewati dua anak tangga sekaligus dan lakukan berkali-kali agar efektif dan tubuh terbiasa dengan gerakan tersebut.

5. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang dipercaya memiliki banyak manfaat, tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Bersepeda dapat membantu otot paha dan betis menjadi lebih kencang dan membakar lemak yang ada. Selain itu bersepeda mampu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan membuat pikiran menjadi lebih rileks.

(Baca juga: Cara Agar Cepat Haid Secara Alami dan Tidak Membahayakan)

6. Latihan Kardio

Latihan kardio rupanya memiliki manfaat, salah satunya dapat membuat paha menjadi lebih kecil dan ramping. Anda bisa mencoba beberapa jenis latihan kardio seperti jalan kaki, jogging, lompat tali atau treadmill. Cara ini dianggap ampuh untuk membakar lemak pada tubuh, khususnya di bagian paha.

7. Lakukan Leg Lift

Bagi Anda kaum rebahan cara ini cukup mudah dilakukan jika ingin mendapatkan paha yang ramping dan kuat. Anda hanya perlu berbaring di atas matras atau permukaan yang rata kemudian angkat kedua kaki lurus ke atas hingga badan membentuk sudut 90 derajat.

Angkat kaki perlahan dan tahan selama kurang lebih 10 detik. Lakukan gerakan sebanyak 15-20 kali agar paha menjadi lebih kecil dan kuat.

8. Lakukan Gerakan Lunges

Gerakan lunges cukup efektif untuk mengecilkan paha. Caranya pastikan Anda berdiri tegak kemudian posisikan salah satu kaki ke dalam sambil menekuk lutut serendah mungkin. Sementara lutut bergerak mengikuti hingga menyentuh tanah. Setelah itu kembali ke posisi awal dan bergantian dengan kaki satunya.

9. Lakukan Gerakan Tekuk Lutut

Anda bisa melakukan gerakan ini sebagai olahraga selingan ketika seharian bekerja di ruangan dan duduk di kursi. Gerakannya juga sangat sederhana, cukup luruskan salah satu kaki, kemudian tekuk kaki lainnya. Setelah itu tarik dan luruskan kaki secara bergantian.

10. Lakukan Gerakan Curtsy Lunge

Cara berikutnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan mempraktikkan gerakan Curtsy Lunge.  Langkah pertama berdiri tegak dan posisikan kedua kaki rapat. Kaki kanan ditempatkan jauh ke belakang kaki kiri setelah itu tekuk kedua lutut.

Lakukan gerakan tersebut sembari melompat untuk menekan bagian dalam paha. Ulangi gerakan pada kedua sisi hingga 10-12 kali secara bergantian.

Demikian ulasan mengenai cara mengecilkan paha yang bisa Anda lakukan dimana saja dan tanpa perlu mengeluarkan biaya. Kuncinya terapkan pola hidup sehat mulai dari konsumsi makanan bergizi, asupan dan porsi makanan yang pas, serta olahraga teratur.